2 przerwy w

[...] 8x15kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. anti rotation press 12x"7" Bez progresu, długie przerwy, na koniec dokładne rozciąganie. No i wykorzystałam przy okazji koleżankę - nagrała mi filmiki z kilku ćwiczeń, zrzucę potem i wyślę do oceny. DIETA 1769 kcal, b: [...]

[...] albo 4kg, ale dotrwałam do końca z 5tkami 5. O ile na początku liczyłam, że zmieszczę się w godzinie, to ostatnie ćwiczenia zepsuły mój plan %-) Bez aero było 1godz 15min - przerwy prawie żadne. W wejściu na stopień z serii na serię zmniejszałam ciężar, bo czułam, że coraz bardziej wybijam się z drugiej nogi - 5kg to max, jakbym robiła z [...]

[...] i ramiona paliły. Tu zauważalna różnica po wzięciu przedtreningówki - więcej mocy i pompa :-)) 3. Ok. Możliwe że po każdym 3a/3b/3c jak na ten trening robiłam zbyt długie przerwy, ale nie chciałam zejść z ciężaru w WL. Pompa -c.d. :-D DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową, dynia pieczona z sosem orientalnym 2. sałatka z [...]

[...] go upchnęłam, wyszłam z siłowni o równej 21. 2. Organizacyjnie ciężko, oprócz mnie dwie osoby wchodziły na zmianę na maszynę, ale wpychałam się jak mogłam, żeby skracać przerwy. Wywierałam psychiczną presję na innych, żeby szybciej kończyli, później znów oni nade mną stali i tak jakoś szło %-) 3. Ok, po przysiadach z wyskokiem nogi jak nie [...]

[...] powrót pochorobowy do mojego treningu, TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 54kg/56kg/58kg/60kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+8guma/2s+8g/6g+4op/3g+7op 4b inverted rows 4x10 Ad.1. Ok. Ad.2. No bez progresu, ale następnym [...]

[...] Choć dawałam z siebie wszystko, to nie dało rady zrobić jednym ciągiem, w zasadzie to już tak od 20 powtórzenia walka o każde kolejne.. Skoki: 10x10, ale bardzo krótkie przerwy pomiędzy. Nie chciałam robić do całkowitego zmęczenia, żeby się z ławką nie minąć.. Pompki: 30+20+20 + WL: 30x20kg. Pierwsza seria pompek ok, całkiem nieźle, bo aż 30 [...]

Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]

[...] ? - Kiepsko, jestem bezrobotny. - Ja też jestem bezrobotny, ale forsy mam jak lodu i nie narzekam. - To z czego żyjesz? - Chodzę na mecze piłkarskie. - No i co? - Podczas przerwy większość kibiców nie idzie sikać do ubikacji, tylko idę pod siatkę i leją. Ja wówczas jestem z drugiej strony siatki, łapię takiego za interes i mówię "Dawaj [...]

[...] cykl z LipoBurn (120kaps - 2 rano, 2 przed treningiem). Specyfik oceniam pozytywnie, dobra koncentracja, umiarkowany efekt pobudzenia bez uczucia niepokoju i drażliwości, libido ok (ale przy aerobach 5x w tygodniu, to i tak mam średnią ochotę na figle). Waga 4 kg w dół (kg na tydzień). Teraz ile zrobić przerwy przed kolejnym cyklem suplementacji?

[...] zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po 20 min 2x w tygodniu. -suplementacja - whey c6, trec fat [...]

[...] 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x Jeśli gdzieś jest mniejsza liczna powtórzeń, to znaczy że po prostu zrobiłam krótsze przerwy. Jedynie z wiosła jestem niezadowolona, plecy by pociągły, ale dłonie mi się otwierały... DIETA 1. pstrąg, brokuł, kalafior, marchewka, pietruszka, pomarańcz 2. [...]

[...] zakwasy na nogach miałam po nogach %-)- treningu z czwartku. Nawet się trochę zdziwiłam, bo już któryś tydzień lecę tym samym planem, ale coś tam podokładałam, skróciłam przerwy i mięśnie zareagowały ;-) DIETA 1. szprotki, fasolka szparagowa z masłem, papryka zielona 2. jajko sadzone, brokuły, sałatka (ogórki kiszone i zwykłe, pekińska, [...]

Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra. Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x50kg 1b. Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x47,5kg 2a. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x6-8 : 8x10/8x11/6x13/4x13kg (złamała mi się [...]

[...] 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( prowadzenie w bok) 6. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4 serie po 12-15 powt w każdym ćwiczeniu. Maksymalnie minuta przerwy między seriami i 2 min między ćwiczeniami. Masz się zajechać i płakać :-) Jeśli nie możesz wykonać, któregoś ćwiczenia ze względu na kontuzję to pisz od razu i [...]

[...] bo niedługo miałem się zbierać na trening. Od razu przetestowałem pierwszy suplement, był to Citrumal(czysty jabłczan cytruliny) wziąłem 2 porcje i to był błąd, na treningu musiałem specjalnie wydłużać przerwy między seriami, bo pompa aż nie do zniesienia }:-( http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03209_zps65d86d96.jpg

[...] znów spałam ponad dwie godziny, coś pięknego :-} Później przedtreningówka i bieganie po dolinkach zaliczone :-)) Zadowolona jestem z czasu, w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła 8-) Biorę tu poprawkę na to, że jakieś 2km to był marsz, a nie bieg (300m przewyższenia) i początek drogi powrotnej też wolny [...]

No ja mam dokładnie to samo ale na prawdę nie pamiętam kiedy ostatnio spalem tak długo Byłem na siłce i mam takie pytanie czy musze robic przerwy 2-3 min czy wystarczy na czuja że już gotowy jestem chodzi oczywiście o treningi siłowe bo przyznam że przyzwyczajony jestem do max 40s odpoczynku Góra Siła 18/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x130 4x130 [...]

2/2 minuty to trochę długo, lepszy efekt dadzą krótkie a intensywne sprinty. Przerwy ustal w zależnosci od obecnych możliwości i co jakiś czas skracaj.

[...] regularnych treningów już jest to ból dość drażniący, że tak powiem (jestem w stanie zrobić normalny trening, tylko podczas i po treningu czuję ból). Jak zrobię tydzień, dwa przerwy, to wszystko jest ok i tak w kółko. Biorę Animal Flex i trochę pomaga + smaruje Fastumem. Generalnie chciałbym się dowiedzieć jaka może być przyczyna tego bólu i ew. [...]

[...] ~150 zł Zależy mi szczególnie na tym aby nie stracić masy mięśniowej przy utracie tkanki tłuszczowej, myślę tutaj o bcaa. Mam takie jeszcze pytanko czy trzeba robić jakieś przerwy pomiędzy braniem eaa a bcaa. (eaa biore od 1 kwietnia) Edit: przez jakiś czas myślałem o olimp thermo stim, co o tym myślicie? Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu [...]